[...] buterfly x3 7. Face pull x3 8. Wspiecia siedząc na maszynie x5 Wyjątkowo bez żadnego wiosła z wolnym ciężarem ale czuje jeszcze dupe i dwójki a w czwartek wizyta u trenera i nogi pod jego okiem, więc wolę żeby te partie były dobrze wypoczęte ;-) Miska standard a nawet wleci 50g ryżu więcej. A waga jak zaczarowana w miejscu 93 - 94kg z rana :-/ [...]
Środa! Nogi (z naciskiem na 4ki) + 30min aero. Miska standard, na ostatni posiłek wleci na słodko 150g makaronu durum + kostka chudego twarogu + kakao + duuuuuzo słodzika %-) I jeszcze ostrzeżenie! Nie używajcie przetartego przy dziurkach pasa. Zszedlem że 160kg w śladach na dół i było "pyk" %-) [...]
Poniedziałek! Był jeszcze OFF od diety. Siłowy wjechały wiadomo nogi ;-) Wtorek! Miska 100% czysta. Po MP wprowadzamy zmiany w diecie. Powiem tylko że wegle jeszcze wyżej idą ;-) Rano na czczo 40min aero. Po południu klatka, bicepsy i brzuch Waga 90kg na czczo. Także 8 - 8,5kg od piątkowej weryfikacji. Myślę że tak wzglednie. Dziś pompa i [...]
Piątek! Przed południem wjechał siłowy. Wreszcie przyszedł czas na nogi. Opłacało się odczekać. Trening pierwsza klasa, siła powoli wraca, dobra pomp A i czucie mięśniowe. Po długim czasie akcent na 4ki. 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie suwnica x6 3. Przysiady sumo ze sztanga x4 4. Wejscia jedna noga na wysoki box x3 5. Prostowania na [...]
Piątek! Rano trening wjechały nogi z akcentem na 2ki. 1. Superman %-) x4 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 4. Przysiady ze sztanga sumo x4 5. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko x4 6. Prostowania na maszynie x4 Po treningu wyjazd na weryfikacje do Sopotu i tam miłe spotkania że znajomymi. W tym [...]
[...] na maszynie siedząc obunoz x4 7. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 8. Wspiecia na lydkownicy x4 Narazie zdjęć formy nie ma co dawać to zrzut z ig dzisiejszej nutki pod nogi. Kto lubi takie klimaty polecam, miałem okazję być w tym roku na sunrisie i Vini Vici na żywo zagieli system tym setem ;-) [...]
[...] wiem że to jeszcze nie taka ilość węgli w diecie która mnie w pełni uszczesliwia ;-) Ale czuje że max 2tyg i będzie podbicie kcal :-) Po treningu godzinka zajęć z klubowiczami i prosto na nockę . A żeby nie było za wesoło to prosto z nocki medycyna pracy %-) Ale w planie na piątek nogi więc trzeba będzie odespać i pocisnac z patykami ;-)
Wtorek! W miarę wypoczęty po nocce. Posiłek i na trening. NOGI z naciskiem na 4ki :-) 1. Przysiady x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady na shmicie stopy wąsko z przodu x4 4. Wykroki chodzone x4 + drop 5. Prostowania z długim TUT x3 6. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 7. Uginanie stojąc maszyna x4 8. Wspiecia na palce stojąc x4 9. [...]
Poniedziałek! Po pierwszym posiłku z weglami przyszedł czas na nogi z akcentem na 2ki :-) 1. MCNPN x5 2. Supermany x4 3. Uginanie obunoz na maszynie siedząc x4 + drop 4. Wymachy na maszynie na poslad ( Przemo zgapione od Ciebie żeby poslad się zgadzał) x3 5. Przysiady na shmicie x5 + drop 6. Wykroki chodzone x4 + drop 7. Prostowania na [...]
Środa! Dobrze odespane po nocce. I po dwóch posiłkach z weglami wpadły NOGI z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady na Shmicie ( stopy wąsko) x4 4. Wykroki chodzone x4 5. Prostowania na maszynie z długim TUT x3 6. Uginanie na maszynie obunoz siedząc x4 7. Uginanie jednonoz stojąc x4 8. [...]
Dokładnie Wojtek. Wiem że mam do poprawy nogi, grubość plecow. I jak nie doj**ie teraz to nie ma szans tego poprawić. W sumie na chwilę.obecna mam ok 16kg powyżej limitu na weryfikacji. Więc to nie jest jakoś dużo ;-) I nie ma innej opcji jak wyjść wiosna w lepszej wersji ;-)
Sobota! Dobrze odespany ostatni maraton. Podladowany ciastem i sernikiem więc nic innego jak NOGI %-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wykroki chodzone ze sztanga x4 3. Przysiady na shmicie x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania na maszynie siedząc x4 6. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 7. MCNPN x4 Na koniec łydkownica siedząc x4 Od [...]
Poniedziałek! Wyspany, dopasowany syfem %-) Więc nic innego jak zaległe nogi z soboty z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Prostowanie na maszynie z długim TUT x3 4. Przysiady na shmicie x3 5. Prostowania na maszynie jednonoz x3 6. Uginanie jednonoz na 2ki stojąc maszyna x5 7. Wspiecia na palce [...]
Sobota! Regeneracja na odpowiednim poziomie więc kolejny dzień treningowy :-) Nogi #2 W tym tygodniu, ale tym razem z naciskiem na 2ki. 1. MCNPN x4 2. Supermany x4 3. Uginanie na maszynie siedząc x4 4. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x3 5. Wyciskanie na suwnicy stopy na maksa wysoko i szeroko x3 6. Przysiady ze sztanga x4 7. Wejścia na box [...]
[...] to już ile fabryka dała plus jakieś wymuszone lub drop itp. Śląsk raczej napewno odpadnie, bo trener nie jest za tym żeby tydzień przed MP wychodzić ;-) Dziś dzień off od siłowego bo 12h w pracy, wieczorem wpadnie 35min aero. Jutro nogi w planie więc bez aero i czwartek jadę do trenera. Przyjdzie czas na zmianę supli i niech się dzieje ;-)
Środa! Dzień raczej bez historii. OFF od siłowego, służbę 12h w pracy. I wieczorem po pracy 45min Aero tym razem teren i marsz z truchtem. Bo nogi w takim stanie po wtorku że na rowerze raczej bym za dużo nie popedalowal %-)
Czwartek! Dziś dzień raczej z tych mniej ciekawych. Po 3 dniach treningowych dziś off od siłowego. Same aeroby w planie i że dziś wyjątkowo do pracy idę na 11ta więc aeroby 45min już skręcone po śniadaniu. Także zostaną już tylko czwarte aeroby do zrobienia w tym tygodniu :-) A wieczorem po pracy już tylko relaks i jutro nogi w planie ;-)
Środa! 45min Aero na czczo. Dwa posiłki z węglami i czas na nic innego jak NOGI (nacisk na 2ki) :-) 1. MCNPN + superman 4 x 12 + 12 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Przysiady shmit x5 + drop 5. Przysiady ze sztanga + wyciskanie suwnica 4 x 12 + 12 6. Prostowanie na maszynie x4 + drop 7. [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
